piatek 3

[...] jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o technike (jej opis znajdziesz w atlasie cwiczen). Cwiczysz tym treningiem 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek. W pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

Wywal hantle na skosie górnym w piątek. Trochę skromnie ten brzuch robisz; machnij chociaż 3-5 serii na niego. Co do wspięć to ja bym je robił na końcu treningu(przed brzuchem) Tak to wszystko gra

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Wspięcia na palcach 15,15,15 Brzuszki 20,20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

[...] 2,5 godziny przed treningiem za późno. 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki przedramie, sroda basen, czwartek klata bic i tric, piatek wolne , sobota nogi, niedziela wolne), 22.00 odrazu po treningu vitargo z cm3, 15 min pozniej isolite, ok 1 godz po treningu ... VII. Posiłek 23.00, tutaj mam problem [...]

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

aha no tam kolega napisał ze co 3 dni ta oma czyli strzał pierwszy w poniedziałek to nastempny piątek tak

W poniedziałek i czwartek ? to jest w sumie 500mg/week i wychodzi co 3 dni chciałem bić tak ze co 4 dzień i mniej wiecej wygladalo by tak PON -> PIATEK -> WT -> Sobota :) co o tym myślicie ? i co z tą metką dokupić czy sam teść zrobi swoje ? :) tym bardziej że tescia mam 10 shotów tylko, bijąc 2 razy w tygodniu będzie to tylko na troche ponad [...]

Siłka 3 razy w tygu : poniedziałek środa piątek Basen 2 razy: wtorek i czwartek Bieganie 2 razy : wtorek i czwartek

Na stronie potreningu.pl z zamieszczonych tam moich danych wynika, że Współczynnik BMR 1927.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2986.97 czyli ok 30000 Węglowodany 55% 1642.83 kcal = 410.71g Białko 15% 448.05 kcal = 112.01g Tłuszcz 30% 896.09 kcal = 99.57g Biorąc pod uwagę że biegam 2 razy w tygodniu + hala w piątek zaznaczyłem umiarkowaną aktywność [...]

Jeżeli wiczysz w poniedziałęk, środe i piątek. Biegaj w wtorek, czwartek, sobote i niedziele Tak najlepiej.

Poniedziałek:Klata i biceps Klata-Wyciskanie płasko, skos, ropzietki. Biceps-Uginanie ramiom ze sztanga prosta stojąc, na modlitewniku lekkołamana, uginanie ramion w podparciu o kolano. Sroda:Plecy i triceps Plecy-drążek do karku, drązek do klaty, wiosłowanie hantlem, przenoszenie hantla za głowe lezac(nie wiem jka to sie dokładnie nazywa). [...]

Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : konkretne zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat na osiedlowej pseudo siłowni z ławką atlasem i ciężarkami a od ok 3 miesięcy już na takiej z konkretnym sprzętem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

jak dla ciebie to wystarczą 3 dni treningu np.Poniedziałek,Środa,Piątek...ale ćwiczenie samej klaty jest bez sensu...

To by raczej nie miało sensu. Postaraj się jakoś sensownie to ułożyć. Np: Pon - klatka + barki, środa - klatka + (plecy, bicho), piątek - (klatkę, trica, nogi) Ps. Ja nie wiem jaki masz staż, ale zakładam, że jesteś przygotowywany na plan 3dniowy na klatę Pozdro.

proponuje Ci taki trening : poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

wg Was 3 dni w tygodniu wystarczą? czy powinno sie troche czesciej trenic tak to wypada najlepiej poniedzialek, sroda, piątek

Rewelacja, na takie rady czekałem... Czyli siłownie robić 3 dni pod rząd - sobota, niedziela, poniedziałek - bo wtedy nie mam treningów sw? Prosiłbym o radę kogoś bardziej kompetentnego... Ile razy w tygodniu robić siłownię, a ile sztuki walki? Czy przed treningiem sw (powiedzmy w środę) mogę wcześniej iść na siłownie, jeśli tak to jaki najlepiej [...]

dzis może byc byle nie w piątek , ale tak szczerze jak dzis z 3/4 nie strzela to fajna lipa .. Andora to nie zespoł kużwa :-d

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]